Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias kev sib koom ua ke ntawm kev ua haujlwm siab rau cov leeg nqaij (xws li hnyav dumbbell bicep curls) nrog kev tawm dag zog qis (xws li lub cev hnyav dumbbell bicep curls rau ntau qhov rov ua dua) yog qhov zoo tshaj rau cov leeg nqaij dua li cov kev tawm dag zog siab, thiab qhov kev tawm dag zog qis tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig lossis inhibitory rau cov leeg nqaij.
Kev tshawb fawb tsis ntev los no pom tau tias kev cob qhia kev tawm tsam ib leeg yog qhov ua tsis tau zoo rau kev kawm ua ke nrog kev cob qhia kev ua siab ntev (qhov no, kev siv zog ntawm kev sib tw) raws li cov cim ntawm cov leeg nqaij anabolism (kev loj hlob)1. Qhov no yog qhov tsis sib xws rau cov kev xav nrov uas tsis kam kev cob qhia tsuas yog daim ntawv ntawm hypertrophic (muscle loj hlob inducing) kev tawm dag zog, uas tsis tshua muaj kev tawm dag zog inhibits cov leeg loj hlob thiab nws yuav ua rau cov leeg mob. Yog li, txoj kev tshawb no qhia tau hais tias kev sib txuas ua haujlwm siab ua haujlwm rau cov leeg nqaij (xws li hnyav dumbbell bicep curls) nrog kev tawm dag zog qis (xws li lub teeb hnyav dumbbell bicep curls rau ntau qhov rov ua dua) yog qhov zoo tshaj rau kev tsim cov leeg xwb. kev ua haujlwm siab load, thiab qhov kev tawm dag zog qis tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig lossis inhibitory rau cov leeg nqaij.
Kev tshawb fawb ua ntej tau ua pov thawj tias kev sib koom ua ke ntawm lub zog thiab kev ua siab ntev ua rau muaj zog tsawg dua li kev cob qhia lub zog ib leeg1. Qhov no hu ua "kev cuam tshuam cuam tshuam"1. Txawm li cas los xij, nws tsis paub tias qhov txiaj ntsig no tseem tshwm sim thaum saib cov txiaj ntsig ntawm nqaij kev loj hlob los yog proxies ntawm cov leeg loj hlob. mTOR (stimulated los ntawm kev kawm tiv thaiv) ua rau nqaij kev loj hlob thiab AMPK (tshwj xeeb los ntawm kev cob qhia endurance los ua aerobic adaptations) txwv cov leeg nqaij1, yog li cov cim no tuaj yeem siv los ua tus neeg sawv cev los saib seb cov leeg puas nyob hauv lub xeev anabolic (loj hlob).
Txoj kev tshawb no tau saib ntawm qhov cuam tshuam ntawm kev tawm tsam kev tawm tsam ib leeg (RES), kev cob qhia kev tawm tsam nrog kev siv zog nruab nrab (RES + MIC) lossis kev cob qhia kev tawm tsam nrog kev sib tw siab siab (RES + HIIC) ntawm mTOR thiab AMPK qib hauv vastus lateralis leeg ( VL) nyob rau hauv pem hauv ntej ncej puab ntawm cyclists ua ntej thiab 3 teev tom qab ib ce raws tu qauv. Kuj ceeb tias, pab pawg RES tau qis tshaj mTOR 3 teev tom qab kev tawm dag zog, RES + HIIC muaj mTOR siab dua thiab RES + MIC muaj mTOR siab tshaj.1. Qhov kev tshawb pom no qhia tias muaj cov lus teb anabolic ntau dua nyob rau hauv VL cov leeg ntawm pawg kev cob qhia kev tawm tsam uas tau ua ib qho kev tawm dag zog qis (moderate siv cycling) tom qab kev tawm dag zog siab (rov qab-squat, suav tias yog nrog lub barbell).
Txawm li cas los xij, AMPK kuj tau pom qhov sib txawv tom qab kev tawm dag zog (AMPK qis tshaj hauv RES thiab siab tshaj hauv RES + MIC)1. Qhov no yog qhov kev tshawb pom nthuav dav vim tias AMPK thiab mTOR yuav tsum yog cov neeg tawm tsam vim kev tawm tsam kev ua haujlwm ntawm anabolism, tab sis ob qho tib si tau pom cov qauv zoo sib xws uas qhia tias lawv tsis cuam tshuam nrog ib leeg tab sis yog hloov nws tus kheej txhawb nqa.
Nws puas tuaj yeem txiav txim siab los ntawm qhov kev tshawb fawb no tias kev sib xyaw ua haujlwm thiab kev ua haujlwm siab yog qhov zoo rau cov leeg nqaij? Tsis yog, vim qhov kev tshawb fawb no muaj kev txwv loj heev. Ua ntej, cov neeg caij tsheb kauj vab yog cov neeg ncaws pob uas muaj kev tiv thaiv kev ua kis las yog li nws xav tias lawv tau yoog rau kev tawm dag zog kom muaj kev ntxhov siab tsawg dua thiab yog li yuav muaj feem ntau yuav muaj cov lus teb tsis tshua muaj catabolic thaum kev tawm dag zog ua haujlwm tau qhia (piv txwv li kev nce siab tsawg dua hauv AMPK tej zaum yuav muaj. pom dua li cov neeg niaj hnub tau kawm); cov neeg tsis tu ncua tej zaum yuav teb txawv ntawm biomarkers. Qhov thib ob, AMPK txhawb nqa cov txheej txheem catabolic (tawg cov leeg nqaij).2 yog li qhov kev nce hauv AMPK hauv pawg RES + MIC tuaj yeem sawv cev rau kev nce hauv cov leeg nqaij catabolism uas tsis sib haum nrog cov lus ntawm txoj kev tshawb fawb uas qhia rau cov neeg nyeem tias kev sib koom ua ke kev kawm tiv thaiv thiab kev tawm dag zog ua rau muaj feem cuam tshuam rau cov leeg nqaij. Thib peb, txoj kev tshawb no tsis tau saib cov nqaij leeg nqaij protein hloov pauv (thaum cov txheej txheem anabolic thiab catabolic suav nrog, seb cov nyhuv net yog anabolic lossis catabolic). Thaum kawg, txoj kev tshawb no tsuas muaj 8 tus neeg tuaj yeem pab dawb tau suav nrog hauv qhov kev tshawb fawb uas txhais tau tias txhua pab pawg muaj 2-3 tus neeg rau ib pab pawg uas ua rau cov npoo rau qhov yuam kev loj hauv txoj kev tshawb no. Yog li, txoj kev tshawb no yuav tsum tsis txhob siv raws li cov tshuaj rau kev tawm dag zog lub cev raws li qhov tshwm sim ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg tsis tau tshawb fawb txog cov tib neeg uas tsis muaj kev tiv thaiv, tab sis nws ua rau pom kev cuam tshuam ntawm ntau hom kev tawm dag zog ntawm biomarkers ntawm cov leeg. kev loj hlob.
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References:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Kev tawm dag zog aerobic tsis cuam tshuam rau cov teeb liab anabolic tom qab kev tawm dag zog ua haujlwm hauv cov neeg ncaws pob endurance. Sci Rep 11, 10785 (2021). Published: 24 May 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). Lub luag hauj lwm ntawm AMPK nyob rau hauv txoj cai ntawm Skeletal Muscle Loj, Hypertrophy, thiab Regeneration. Thoob ntiaj teb phau ntawv sau txog kev tshawb fawb txog keeb kwm, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
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 with a low load exercise (such as very light weight dumbbell bicep curls for many repetitions) is superior for building muscle than just the high load exercise, and that low load exercise is not actually useless or inhibitory for muscle growth.){kind=link}